核心力量训练(核心力量锻炼入门：从基础到进阶，打造坚实核心)

核心力量锻炼入门:从基础到进阶，打造坚实核心

核心力量,它源于身体的核心区域,包括了竖脊肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、横腹肌、多裂肌以及骨盆底肌等肌肉群。核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

但这只是作为顶级跑者最基础的训练——他曾经不止一次提到对于力量训练,尤其是对核心力量的重视:“我想说核心训练对于运动员(我)来说非常重要。跳绳能很好的的锻炼协调性 弹跳力 心肺 但是对核心力量的加强没有多少帮助 跳绳能很好的的锻炼协调性 弹跳力 心肺 但是对核心力量的加强没有多少帮助

核心训练是健身人士必不可少的训练,核心的稳定程度决定着你健身的高度,核心越稳定,健身效果事半功倍,若核心不够稳定,做任何动作都会觉得特别吃力。平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

12种核心力量训练动作 1. 俄罗斯转体 主要锻炼部位：腹斜肌 练习时间：20-25秒 2. 平板支撑 主要锻炼部位：核心肌群 练习时间：30-60秒 3. 仰卧屈膝提髋 主要锻炼部位：下腹部 练习时间：15-20秒 4. 仰卧交替触踝 。下面分享一下核心力量训练方案。核心力量训练方案1. 高抬腿动作要点:两脚与肩同宽,挺胸收腹。原地跑步,尽快完成动作;动作数量:60s/次,2-3次2. 团身跳动作要点:两脚与肩同宽,挺胸收腹。主要联系,腿部力量,手腕,脚腕 ,灵活性,专注力,越基本的训练,对羽毛球来说越重要,越不能小看;(跑步,深蹲,俯卧撑)平常的健身动作都可以。什么是核心肌群?核心肌群,作为身体的" 引擎" ,在我们的日常活动中起着至关重要的作用。

以下几种方法可以有效地训练核心力量：平衡垫站立：平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面；单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。游泳的肌肉力量训练包含关节的稳定性、臀部、核心和肩膀的旋转以及身体力量。 侧弓步 侧弓步能打开骨盆和臀部的肌肉,改善臀部旋转,这在游泳中非常重要。